一、當我在批評別人指責別人時
我深層地了解對方就是“我”，其實“我”是在指責批評“我”自己。重復地告訴自己：他（她）就是我。不斷重復的告訴自己，對方就是“我”。
并且再三問自己：
“這當中我看到了我自己什么過失？”

“我體會到了我自己有何感受？”

“我領悟到了我自己在批評什么？指責什么？”

從中我將體悟到：

原來我自己只是急忙引導別人去看別人的污點，而且最好不要看到我自己的缺點，原來我在指責別人的同時正是在指責自己啊！


二、當別人在批評我、指責我時
我深層地感受對方的憤怒與心意。

謙虛地告訴自己：“千萬不要試圖去證明誰對誰錯。”
不斷重復地告訴自己：“千萬不要證明對與錯。”

此時更要打開自己的心、柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無名的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。


三、當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時


先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看兩方的行為，再看看如此的行為后果將會如何？一個結果是你贏了，得到比較多。在此結果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日后你將會失去更多。

另一個結果是你“退”了，失去了一些，在此結果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日后，你將會得到更多。

在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去。短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較呢！

因此：

好好的問自己：“我在計較什么？”

重復的問自己：“我害怕失去什么？”“我能得到什么？”“我在貪執什么？”


最后：你將如實地發現，只要去除自己的貪念，你將得到更多。

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